Чувствовать свои мышцы, тренировать их до отказа.
Делать расчет КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), учитывать продукты через счетчик калорий и составлять себе программу питания для набора массы.
Составлять программу силовых тренировок, исходя из своих целей.
Технике выполнения основных силовых упражнений, делать акценты на интересующие вас группы мышц.
Разбираться в понятии "Тренировочный объем" как его правильно применять.
Работать над фигурой в нужном вам направлении, узнав о том какие именно мышцы, отвечают за ее визуальные изменения.